কার্ডিও স্ট্রেংথ ট্রেনিং. নমনীয়তা এবং ভারসাম্য : ব্যায়াম ৪ প্রকার এবং তাদের উপকারিতা

চলুন দেখা যাক চারটি মৌলিক ধরনের ব্যায়াম এবং তাদের উপকারিতা। 

১. কার্ডিও ভাসকুলার বা এ্যারোবিক ব্যায়াম : কার্ডিও ব্যায়াম একটি দীর্ঘস্থায়ী সময়ের জন্য বড় পেশী গ্রুপ আন্দোলন জড়িত আপনার হৃদয় স্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হার শূন্যতম ১০ মিনিটের জন্য মাঝারি থেকে জড়ানো তীব্রতায় বৃদ্ধি করে। কার্ডিও শ্বাস-প্রশ্বাসের হাড়ের এই বৃদ্ধি আপনার রক্তনালী গুলিকে শীতল করে ( ধমনী, শির,  কৈশি, )  আপনার শরীরের সমস্ত টিস্যুতে অক্সিজেন এবং পুষ্টির পরিহন বারায়.  HDL বা ভাল কোলেস্টরলের মাত্রা বাড়ায়। 

কার্ডিও ব্যায়ামের সুবিধাগুলো অপটিমাইজ করার  জন্য সপ্তাহে তিন দিনের ফ্রিকোয়েন্সি সুপারিশ করা হয় যার মধ্যে রয়েছে : 

•  উন্নত হার্টের স্বাস্থ্য এবং সংবহন ব্যবস্থা 
•   বিপাকীয় হার বৃদ্ধ 
•  ওজন নিয়ন্ত্রণ 
•  শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম 
•  হারস  প্রাপ্তবাদ বাত - সম্পর্কিত ব্যথা এবং জয়েন্টের শক্ত হওয়া 

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন আপনি কোন থেকে মাঝারি তীব্রতার ক্রিয়া কলাপ গুলি শুরু করতে পারেন যেমন হাটা সাইকেল চালানো নাচ জগিং স্কেটিং গলফ এবং জলের  আরো বিকস। 

সময়ের সাথে সাথে ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ানো  ক্রিয়াকলাপের আয়তন বা দীর্ঘ বাড়ানোর চেয়ে পছন্দনীয়। 

কার্ডিও ব্যায়াম সময়ের সাথে সাথে স্টমি না এবং সহনশীলতা বিকাশের একটি দুর্দান্ত উপায় 

২.। শক্তি প্রশিক্ষণ : শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের প্রাথমিক উদ্দেশ্য হল বাহ, পা, ধড়, পি,  নিতম্ব এবং উরুতে কোড পেশী গ্রুপ গুলিতে চরবিহীন পেশি ভর এবং শক্তি তৈরী করা। 

শক্তি  প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউটের  উদাহরণ গুলির মধ্যে রয়েছে ওজন প্রশিক্ষণ স্কোয়াট, পুশ আপ, সিট আপ,  হাইকিং, ট্র্যাকিং এবং পর্বত আরোহন। 

৩.। নমনীয়তা ব্যায়াম : নমনীয়তা ব্যায়াম হলো প্রসারিত গতি যা সহ যাত পেশীর নমনীয়তা এবং মসৃণ গতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং বয়স বৃদ্ধি খেলাধুলার আঘাত বা শারীরিক অত্যাধিক পরিশ্রমের মতো কারণগুলির কারণে অবনতি এড়ায়। এই ব্যায়াম গুলি বেশির দৈর্ঘ্য স্থিতিস্থাপকতা শক্তি বাড়াই এবং গতির  বিসতৃত পরিসরকে উন্নতি করে। 

সামগ্রিকভাবে শাড়ির শাড়িরবৃনতীয়  পরিধান এবং সেই সাথে আঘাতের জন্য পেশিগুলির   স্থিতি স্হাপকতা বৃদ্ধি পায়। 

সবচেয়ে ব্যাপকভাবে সম্পাদিত নমনীয়তা ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের স্ট্রেচিং যোগব্যায়াম এবং পাইলেট নিয়ে গঠিত। 

যদিও ব্যায়ামের রুটিনে নিযুক্ত হওয়ার আগে স্ট্রেচিং দৃঢ় ভাবে বাঙ্গনীয় প্রতিদিনের সাধারণ স্ট্রেচিং শারীরিক কার্যকলাপ নির্বিশেষে সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণ স্ট্রেচ গুলি আপনার জয়েন্ট গুলিতে গতির পরি সরকে দাঁড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে উপকৃত করতে পারে : 

• অঙ্গবিন্যাস উন্নতি বুক পিঠ এবং নিতম্বের পেশিতে টানটান দুর্বল ভঙ্গিতে অবদান রাখতে পারে। এই অঞ্চলে বেশি গুষ্টি স্ট্রেচিং ঘন্টা ধরে বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকার ভঙ্গি উন্নত করতে পারে। দীর্ঘক্ষণ আপনার কম্পিউটার বা ল্যাপটপে বসে থাকার পর নিয়মিত স্ট্রেচিং ও কমাতে সাহায্য করতে পারে পিঠে ব্যথা। 
•  পেশীর অস্বস্তি ব্যথা  হাস করুণ এবং আঘাত প্রতিরোধ করুন ( মোচ.স্টেন): শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে স্ট্রেটিং পেশিগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় এবং তাদের উৎস করে যার ফলে পেশির টান কম হয় এবং পেশি ব্যথা ছিড়ে যাওয়া বা অন্যান্য ধরনের আঘাতের ঝুকি হাস করে। 

৪.। ভারসাম্য আন্দোলন : ভারসাম্য আন্দোলন পেশী সমম্বয় এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য দায়ী অভ্যন্তরীণ  পেশী গুলিকে  শক্তিশালী করে কারো ফলে শরীরের ভঙ্গি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত হয় এবং আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে হাত চোখের  সমম্বয় বৃদ্ধি করে। 

উন্নত ভঙ্গি এবং স্থিতিশীলতার জন্য ভারসাম্য অনুশীলনের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে। 

•  এক পায়ে শরীরের মোট ওজন নিয়ে দাঁড়ানো এবং অন্য পায়ে উঠানো।
•  দ্রুত হাঁটা এবং হাঁটু উঁচু করা। 
• পায়ের আঙ্গুলের উপর শরীর তুলে ধরে রাখা। 
•  এক পা অন্যটির ঠিক সামনে রেখে যথেষ্ট দূরত জুরে।

অতএব এই চারটি বিভিন্ন ধরনের শারীরিক ব্যায়াম আপনার পেশী বহুল সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে আপনাকে দেখতে এবং দুর্দান্ত অনুভব করতে পারে।